ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ ΣΑΣ ΜΕ 3 ΔΙΑΦΟΤΕΡΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

1. Anti-Extension

➡️ αποτρέψτε την επέκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Examples

• ball roll out

• Wheels roll out

• Body saws

• Front plank

2. Anti-Rotation

➡️ αποτρέψτε την περιστροφή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Examples

• Anti-Rotation pallof press

• Plank reach

• Clock plank

• Dumbbell plank row

3. Anti- Lateral Flexion

➡️ αποτρέψτε τον πυρήνα να καταρρεύσει σε πλευρική κάμψη

Examples

• Side plank

• Side plank row

• Suitcase carry

• Chops or Lifts