ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Πολύ σημαντικό για την εξέλιξη και την βελτίωση σου είναι ο προγραμματισμός με συγκεκριμένους στόχους, επομένως, φτιάξε ένα ημερήσιο πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις μπαίνοντας στο γυμναστήριο.
ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Δοκίμασε τις συνδυαστικές ασκήσεις που ενεργοποιούν περισσότερους μύες και αρθρώσεις αυξάνοντας πιο γρήγορα την μυϊκή σου μάζα και καίνε περισσότερες θερμίδες αφού απαιτούν περισσότερη ενέργεια.
ΒΑΡΗ
Βάλε στο πρόγραμμα σου τα βάρη εάν η προπόνηση σου είναι μόνο τρέξιμο. Η προπόνηση με αντιστάσεις ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου και έτσι θα χάσεις πιο γρήγορα βάρος αν αυτός είναι ο στόχος σου.
ΝΕΡΟ
Το νερό είναι σημαντικό για την προπόνηση σου. Ακόμη και αν χάσεις το 2% του βάρους σου σε υγρά, η προπόνηση σου θα είναι πιο δύσκολη και λιγότερο αποτελεσματική ενώ θα χρειαστείς περισσότερο χρόνο για την αποκατάσταση σου.
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Μέσα από έρευνες διαπιστώθηκε ότι όσοι καταναλώνουν υδατάνθρακες πριν την προπόνησή τους έκαψαν περισσότερες θερμίδες και είχαν μεγαλύτερη ανάπτυξη της μυϊκής τους μάζας από αυτούς που δεν έτρωγαν.
ΥΠΝΟΣ
Ένας επαρκής ύπνος των 7 με 8 ωρών είναι ένα καλό χρονικό περιθώριο για να αποκαταστήσεις το σώμα σου και να του δώσεις περισσότερη ενέργεια για την προπόνηση της επόμενης μέρας.
ΜΑΣΑΖ
Το μασάζ μετά την προπόνηση σε κάνει να αισθανθείς υπέροχα και ταυτόχρονα μειώνει τις φλεγμονές που έχουν δημιουργηθεί κατά την διάρκεια της προπόνησης και έτσι θα έχεις μια καλύτερη αποκατάσταση.